witam, mam kilka pytań dotyczących tego art. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. Chcę przejść z 7 miesiecznego treningu z działu "Pierwszy rok treningow" ( udało się ze szkieleta zdobyć +15 kg masy.) na trening w domowych warunkach, ponieważ od dluższego czasu jest stagnacja a po za tym wyjezdzam na [...]
[...] Miałem dużą tkankę tłuszczową. To co jest teraz to do tego co miałem jest jak pryszcz. Jednak ostatnio tłuszcz coś nie chce schodzić. Byłem zadowolony bo po każdym treningu na klatkę praktycznie od razu widziałem efekty. Zaczynam się jednak niepokoić, że spaliłem tłuszcz a zostało to g****. Dodam, że jak ścisnę pod sutkiem z dwóch stron [...]
Witam! Nie wiem jakim cudem, ale udało mi się zaangażować moją dziewczynę do treningu na siłowni (nie, nie powiedziałem że jest gruba :D). Dietę jej ułożę, ćwiczeń także, ale... właśnie jakich ćwiczeń? Kilka słów o Niej: chce zrzucić parę kilo z brzucha, mieć po prostu bardziej płaski brzuch, wyrzeźbić se dupe oraz zrzucić trochę nogi. [...]
[...] czw. plecy 4 cwiczenia po 5 serii piątek znow klatka ale uwaga tu jest rotacja bo weekend wolny i od pn zaczynam biceps triceps i pt biceps triceps tak ze raz w miesiacu jedna partia wypada mi 2 razy w tygodniu, co zmienic? czy moze nic nie zmieniac tylko cwiczenia co jakis czas. ogolnie jestem 5 razy w tyg. na treningu czekam na pomoc pozdrawiam
[...] e5d no i 1-3 meta 15mged. Mete ciagnalem tylko 3 tygodnie tak szybko rosłem że aż sie przestraszylem. Teraz po 10 shocie odczuwam mniejsze libido, brak tej pieknej pompy na treningu, siła i rozrost stoi. Mam obawy ze to wy***ka tym bardziej ze na jednej ampułce bylo napisane enantate a na innej enanthate ( fakt że starsza seria ma niby bez T a [...]
[...] (szybko sie męczą i czuje to że nie sa tak silne jat reszta mojego ciała od pasa w góre). Nie wiem czy to ma też coś wspólnego ale dostaje lekkich skurczów prawie na każdym treningu (gównie mięśnie ud i w pachfinach). A więc moje pytanie brzmi. Co zrobić żeby wyrównać sobie umięśnienie nóg i jednocześnie wzmocnić obydwie ?? (moze najpierw [...]
[...] treningow ? no i moze pomagaja bardziej zniszczyc tkanke miesniawa aby odbudowala sie wieksza/mocniejsza. I to samo pytanie w sprawie hitu nowego geranium , tylko komfort treningu czy pomaga zbudowac wieksza tkanke miesniowa ? Tez juz troszke cwicze i mysle ze jak ma mi sie tylko troche lepiej cwiczyc (a i tak cwicze amatorsko) ai mam za to [...]
[...] że to nic nie da próbowałem a po przerwie 3 tyg jak wróciłem rozwaliłem łokieć zapomniałem sobie wytrzyamałościówke walnąć, ale do rzeczy kupiłem sobie bcaa dawka w dzień treningu 12 g waga moja 65 3 treningi w tygodniu wciąż na moc musze bo mi wstyd juz na te mistrzostwa jechać co jeszcze radzicie jakaś konkretna dieta cokolwiek pozdrowienia
Cześć. Cel mojego treningu to przygotowanie organizmu do walki bokserskiej 3x3min. Walka będzie ciężka, w dość szybkim tempie, ciągłe ataki i obrony. Chciałbym ją bez problemu wytrzymać kondycyjnie. Mam ok miesiąc na trening. Macie jakieś pomysły na trening? Jak to ma wyglądać: Czy np. biegać jakiś dystans np. 3km i co trening starać się zwiększać [...]
[...] zastanawiam się nad tym czy dobrym pomysłem byłoby dodanie jakiejś odżywki w czasie pracy lub też bezspośrednio po dla lepszej regeneracji mięśni czy też samego ich wzrostu... Co wy o tym myślicie, czy pomysł ma sens? Jak możecie to zaproponujcie jaką odżywkę mógłbym wkomponować do tego typu treningu:) Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi:)
[...] Biorę kreatynę ale chyba narazie ją odstawie, nie mam pojęcia co robić, może cięższe treningi? Ćwiczeń nie będe rozpisywał (chyba że trzeba) bo nie ma sensu po każdym treningu czuję prawie każdy mięsień a to chyba dobrze lecz bez żadnych efektów, zastanawiam się czy może nie zacząć znów od 50kg i porobić następny miesiąc. Nie mam naprawdę [...]
[...] mam problem z nogami mimo że skacze na skakance od 8 miesięcy dalej mnie te j**a*e giry napieprzają jak nie wiem to samo jest przy bieganiu nie mogę w pełni skorzystać z treningu ponieważ kiedy robię zryw i gonie sprintem to napieprza mnie dół pleców i górne części nóg... CO JEST ZE MNĄ NIE TAK??? Dlaczego po takim okresie treningowym dalej [...]
[...] ,co tym sadzicie ewntualnie jaka kolejnosc, jak bedzie z wynikami czy wiecej niz 6 tygodni nie ma sensu brac ze wzgledu na nerki czy ze wzgledu na efekty(ktore np po 6 zanikna) , i czy jest sens dorzucac do tego 2-3 gramy mono po samym treningu(przy zalozeniu 8 tygodni brania), wiem ze zadalem tu duzo pytan ale zalezy mi na tym CARPE DIEM
Witam, mam dosc znaczy problem z plecami lub z barkiem. Trenuje kickboxing i po pewnym treningu gdy wrocilem zaczelo mnie cos bolec na plecach. mniej wiecej nie daleko kregoslupa tak 3 cm na lewo, a dokladniej to pod lopatka. postaram sie z ilustrowac to na zdjeciu mniej-wiecej ;/ Po pewnym czasie ból niby ustąpił, bo przeszedl na przód i zaczeło [...]
[...] co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako taka jest + Mutant mass, zaczynam powili sie rozkręcać w bieganiu. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo [...]
[...] do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie przybrać na wadze na nich ? kiedy zabrać się za robienie siłki ? lecieć planem FBW wg treningu domatora ?? ( robie pompki różnego typu , brzuszki przysiady etc ) Dieta: nie mam pojęcia co z nią zrobić :X proszę o jakieś porady trzymać się jakiejś czy jeść po [...]
[...] następująco: 220b / 620 węgle/ 90 +/- tłuszcz ( jak mam 94 też nie płaczę z tego powodu) + kreatyna (10-15g dziennie) + aminokwasy ( w dużych ilościach)+zmiana intensywności treningu , dłuższa regeneracja, różnego rodzaju witaminy. Jak utrzymać wypracowaną rzeźbę na redukcji gdy już odstawię SAA? Dodaje kalorie bardzo powoli ? Czy mogę sobie np. [...]
witam co sądzicie o tym treningu nogi;przysiady 3s / wspięcia na palce 3s plecy;wiosłowanie sztangielka3s (trochę lipa nie mam drążka i tylko wiosło robię) klata ;wyciskanie hantli 3s / wyciskanie sztangi 3s barki; wyciskanie hantli 2s i wycisk sztangi zza głowy 2 s bic;uginanie ramion z sublinacją nadgarstka 2s / uginanie ramion w uchwycie [...]
tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem . po rozpisaniu treningu wykorzystujac do obliczen pliczek darkthorna( wiadomo o co chodzi w exelu..) ustaliłem obciązenia. Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... czy [...]
Jestem ciagle na treningu masowym i niestety mam problem z brzuchem,mianowicie strasznie mnie zalalo fatem i nie wiem co poczac Slyszalem ze aeroby nie sa dobrym rozwiazaniem bo tracimy rowniez ciezko zdobyte miesnie... czy moze po kazdym treningu rowerek lub bieganie wieczorem? czy zeby stracic brzuch musze przejsc na redukcje z dieta redukcyjna?
